[...] Fina: 50mg ED, inna osoba spowoduje wzrost 2X% TRH i wzrost prolaktyny o 2Y+% który dobrowadzi do ginekomasti. Jest to już po prostu uwarunkowane genetycznie i nic nie można zrobić by to zmienić. W każdym razie są sposoby by zwalczać podnoszenie prolaktyny: Trzeba pamiętać by dostosować się do tego, i ściśle tego przestagać! Jeżeli przedawkujemy, [...]
Witam. Dawno mnie nie bylo na forum. Po dlugich namyslach zdecydowalem sie wkoncu urozmaicic moj trening i zainwestowac w odzywki. Mam prosbe do tych, ktorzy sie na tym znaja lepiej odemnie, zebyscie przejzeli to co teraz napisze i dali mi ewentualne wazne wskazowki. Moj glowny cel: masa, ale chodzi mi o dobry miesien. Moj trening: [...]
[...] to, co chcę osiągnąć ( nie chcę mieć proporcji 2:1 jeżeli chodzi o górę i dół :D ) No i co można zastąpić podciąganiem, gdyż w chwili obecnej nie jestem w stanie tego zrobić ? Z pompkami też będzie ciężko, ale może jakoś dam radę. Których ćwiczeń zmniejszyć ilość, a których zwiększyć ( pamiętając o moich założeniach)? I jak mam robić [...]
Witam! Otwieram nowy temat na forum, bo nie bardzo wiem co mogłsbym więcej zrobić, aby wreszciepozbyć sie niechcianego tłuszczyku. Dodam, że przed napisaniem tego postu przejrzałam raczej dość dokładnie całe forum, ale nie udało mi się znaleźć dokądnej odpowiedzi na moje zmartwienia:) W końcu każdy z nas jest inny:) Moim największym koszmarem jest [...]
[...] w efekcie spadają mi morale bo nie widzę efektów. Treningi oparte są na seriach robionych w tabacie na wysokim poziomie tętna. Z trenerem ćwiczę 2x w tyg czasem uda mi się zrobić 3 treningi. Przykładowy trening: Rozgrzewka – 1 km na bieżni, tempo 9-10km/h Trening: 1. Przysiady + pompka 2. Wykroki + deska 3. Skip A + spięcia brzucha 4. Mountain [...]
Witajcie Lejdis :) Zdecydowałam się założyc ten wątek, bo chciałabym poprawic swój wygląd a sama nie wiem jak to zrobic dobrze i trwale. Od zawsze byłam chudzinką. Zmieniło się to w ciągu ostatnich dwóch lat. Obecnie jestem otłuszczona i źle się czuję w swojej skórze. Ankietka: Wiek : 36 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód [...]
piszę tu ponieważ chce zrzucic pare kilo niemniej ten temat niewiem gdzei wkleich pownieważ zazepiam o pare innych cóz i otóż ..niecwicze obecnie na silce .kiedys cwiczylem głównie nogi i pozostala spora muskulatura ale i nadcisnienie chodze czasem na basen cwicze w domku troche areobów ,niemam czasu bo ,pracuje ---zazwyczaj góra 2 miesiące w [...]
[...] nie dodaję żadnej suplementacji. Teraz trening. Wcześniej pisałem, że chcę wrócić do pompek. I tak zrobię, jednak to nie będą tylko pompki, a ćwiczenia, które będę mógł zrobić bez problemu z obciążeniem własnego ciała będę robił z obciążeniem dodatkowym. Plan treningowy na ten tydzień: Pon: pompki z obciążeniem. Zaczynam od 20 kg, robię [...]
[...] na drugi plan i sam nie wiedziałem czego chce, trochę trenowałem tu, trochę tu. Zawsze byłem szczupłym chłopakiem, więc narodziła się zajawka i plan by pójść na siłownie i zrobić trochę masy. Tak od 3 klasy gimnazjum przez 4 lata regularnie chodziłem na siłownie i ''masowałem'' się, czego teraz żałuję. Zrobiłem dosyc dużo siły bo takie moje [...]
Witam! Chciałem się zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na [...]
[...] mam ciężary itp), ćwiczę dopiero z dwa miesiące, ale powiem, że efekty są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), na klatę robię 10 powtórzeń ciężarem 32kg, na bicepsa jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. Teraz [...]
[...] opinia że ciężko jest wykonać dobrze ten trening ale ja po nim jestem wykończony, ćwiczę 5minut rozgrzewka, 5 min interwały, 5 minut "uśpienie". Zastanawiam się czy nie zrobić tak że trening siłowy 5-6 razy w tyg i po nim do 20 minut aeroby z lekkimi interwałami na rowerku. Na forum znalazłem coś na temat połączenia treningu siłowego z [...]
troche sobie poczytalem w tym dziale o odzywianiu na diecie i o treningu. ale. w mojej obecnej sytuacji niemozliwym jest dla mnie zabrac sie do tego na tyle profesjonalnie. moze opisze po krotce swoja sytuacje. ogolnie staram sie redukowac, czy mi wychodzi i czy dobry sposob? pewnie nie, sam to stwierdzam po lekturze forum, ale sie staram. pobudka [...]
[...] biegać skończyłem u dr Deca w Katowicach z bólem kolan (podobno wytarł mi się płyn w kolanie właśnie przez to bieganie). Obecnie jestem w fatalnej kondycji, ciężko mi zrobić więcej niż dwie serie pompek na podłodze. W dodatku zauważyłem, że cała masa mojego ciała rozkłada się na nogi. Mam bardzo duże uda oraz łydki. Kolana są ewidentnie [...]
[...] dniach przed zawodami?Mam do zbicia 2-3kg a waga zamiast spadać stoi w miejscu.Czy zbijanie wagi przed zawodami bokserskimi to jest tzw.odwadnianie organizmu?Jak mam to zrobić ponieważ 1,5kg już zbiłem na poprzednie zawody ale po zawodach z powrotem wróciło?Rozmawiałem z trenerem mówił żeby po treningu,na kolację jak najmniej jeść i [...]
[...] to ja już chcę tylko "dobrze" wyglądać("dobrze" to znaczy szczupło albo nawet chudo, nie dbam o to, chcę się dobrze czuć, nie wstydzić się fatu na brzuchu itp). Muszę sobie zrobić psychiczne wakacje od tego ćwiczenia, bo niestety choćbym i chciał to nie dam rady, ponad moje siły, uwierzcie. No i teraz finalne pytania. Jakie jest zapotrzebowanie [...]
[...] co chciałbym wam polecić. Progresja inna dziwna ale skuteczna dla wielu moich znajomych również. otóż ; po co robić 3 serie na bicepsa i 3 czy 4 różne ćwiczenia ? wystarczy zrobić dwa różne ćwiczenia po 2 serie każde z mniejszym obciążeniem ale z większą liczbą powtórzeń. Zaraz ktoś powie że ameryki nie odkryłem to prawda ale po co się męczyć i [...]
[...] bo zapomniałem: klatka 108, pas 83, ramie 40, dupa 97, udo 62, łydka 40, waga 83 Jakbym czegoś zapomniał to dopiszę. Plan: założenie było takie żeby na każdym treningu zrobić całe ciało. Całość jest rozpisana na 4 jednostki, jednak nie będzie to realizowane w 7 dni, a w ok 10. Z tego powodu, jak dla mnie, odrobinę większa intensywność. [...]
[...] szkoły) Obiad (13:30-14:30)(tutaj co ugotuje mama, normalnie w domu jem 3 posiłki dziennie, a jeżeli prawidłowo powinno być 4-6 to może zjadać mniejszą ilość obiadu, żeby zrobić miejsce dla posiłku przedtreningowego albo podzielić jeden obiad na dwa razy lub zrezygnować z przedtreningowego) Nie jestem w stanie wyliczyć kcal, ale oceniam tak na [...]
[...] itp. I mniej czasu na takie rzeczy . Z resztą nie jest łatwo mi trzymać dietę jak to co jem zależy od mamy ;p Wiem to śmiesznie brzmi ale to ona gotuje i jak czasem mogę zrobić sobie samemu posiłki takie jak powinienem jeść to czasem nie mogę bo powie „ a już ugotowałam , nie będziemy wyrzucać „ - no to wcinam. Na zakończenie powiem że nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
